孩子考前焦虑睡不着？这些方法帮他放松

考试前很多孩子会焦虑，晚上睡不着觉，白天精神恍惚，甚至出现头晕、心慌的症状，影响考试发挥。家长别不当回事，也别只会说别紧张，可以用一些实用方法帮孩子放松。首先要帮孩子调整认知，告诉孩子“考试只是检验学习的一种方式，考不好也没关系，我们一起找问题”，减轻他的心理压力。然后可以教孩子一些放松技巧，比如深呼吸——吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，反复几次，能快速缓解紧张；或者睡前听10分钟的白噪音，比如雨声、海浪声，帮助入睡。考前几天别让孩子熬夜刷题，保持平时的作息习惯，晚上早点休息，早上正常起床。饮食上也注意清淡，别吃太油腻、太刺激的食物，避免肠胃不适。家长自己也要调整心态，别在孩子面前表现得焦虑，用平和的情绪感染孩子，让他知道“不管考得怎么样，爸妈都支持你”。